哺乳妈妈需要补充什么

背景介绍

母乳喂养是一种最自然、最健康的喂养方式，母乳中含有丰富的营养成分，能够提供宝宝所需要的所有营养素。然而，哺乳妈妈在哺乳期间需要额外补充营养物质，以确保自己和宝宝的健康。

需要补充的营养物质

哺乳妈妈需要补充的主要营养物质包括蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D和维生素B12。

蛋白质

蛋白质是哺乳妈妈身体维修和增长所需要的重要营养物质，同时也是宝宝成长和发育所必需的。哺乳期间，哺乳妈妈需要每天额外摄入20克蛋白质。

钙和铁

钙和铁是哺乳妈妈身体所需要的两种重要矿物质。哺乳妈妈需要大量的钙来保持骨骼的健康，特别是对于经历过剖腹产或乳腺炎等妇科手术的妈妈更是如此。而铁则是哺乳妈妈避免贫血的必需品。哺乳期间，哺乳妈妈需要每天额外摄入1000毫克的钙和15毫克的铁。

叶酸、维生素D和维生素B12

叶酸是建立DNA和RNA所必需的重要维生素，对于宝宝的大脑和神经系统发育也非常重要。维生素D用于帮助身体吸收钙和磷，保持骨骼的健康，而维生素B12则是身体制造血细胞所必需的维生素。哺乳期间，哺乳妈妈需要每天额外摄入400微克的叶酸、10毫克的维生素D和2.8微克的维生素B12。