35岁女人需要补什么

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35岁女人需要补什么

女性在不同年龄段都需要补充不同的营养素，35岁的女性也不例外。以下是35岁女人需要补充的营养素。

维生素D

维生素D是许多女性身体缺乏的营养素之一。35岁以后的女性可能会减少皮肤对太阳光的吸收能力，使维生素D的吸收能力降低。因此，建议35岁女性每天摄入1000至2000国际单位的维生素D，以促进钙的吸收，有助于骨骼健康。

女性在更年期（一般在45岁左右）前需要特别关注钙的摄入量。35岁女性每天应摄入1000毫克钙，以预防骨质疏松症。可以通过食物或补充剂来获得足够的钙。钙丰富的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆类等。

35岁女性需要注意摄入足够的膳食纤维。膳食纤维有利于维持肠道健康，使人体内部环境更加卫生。欧美数据表明，预防肠癌、乳腺癌等肿瘤的发生，膳食纤维的摄入可发挥重要作用。建议每天摄入20至35克的膳食纤维，以帮助消化和排泄。同时，可通过11份每天的水果和蔬菜摄入膳食纤维。

益生菌和益生元是对肠道有益的好物质，有助于增强身体免疫力、营养吸收和代谢。在35岁女性中，肠道消化能力逐渐下降，胃酸分泌也会减少。因此，摄入益生菌和益生元可以帮助肠道消化，提高食物的利用效率。女性可以从酸奶、酸食物和发酵食物（例如酸豆浆和泡菜）中摄入益生菌和益生元。

35岁女性需要补充足够的维生素B12。维生素B12有助于维持血细胞健康和神经系统的正常运作。女性每天应该摄入2.4毫克的维生素B12。如若摄入不足，就可能出现疲劳、贫血或神经病变等症状。可以通过动物性饮食（如肝、鱼、鸡蛋、牛奶等）或补充维生素B12口服剂来获得足够的维生素B12。