怀孕什么时期吃DHA

什么是DHA

DHA是脑黄金，是人体必需的不饱和脂肪酸之一。它主要存在于鱼油、海藻和胎盘等食物中，是人体重要的营养成分之一，对于提高记忆力，增强免疫力，预防心血管疾病等方面有很大的帮助。

妊娠期DHA的作用

怀孕期间，孕妇的身体需要更多的DHA。胎儿的神经系统和大脑发育十分迅速，DHA是大脑、视网膜和神经系统的主要成分，它可以通过胎盘传递给胎儿，帮助胎儿大脑和神经系统的发育。同时，DHA还具有预防早产、妊高症等妊娠并发症的作用。

哪些DHA丰富的食物适合孕妇

孕妇在孕早期可以通过食物补充DHA，例如深海鱼类（如鲑鱼、马鲛鱼、鳕鱼等）、海藻、豆腐、坚果等。然而，DHA的摄入量很难靠饮食获取足够的补充，因此孕妇需要额外补充DHA，以确保营养的均衡摄入。

孕期DHA的摄入量

孕妇在怀孕期间，每天需要额外补充200-300毫克DHA。这与一般成年人和孕妇不同，因为胎儿需要更多的DHA来支持大脑和神经系统的发育。DHA的摄入可通过DHA口服油剂、DHA胶囊等方式获得。

怀孕什么时期开始补充DHA

DHA不仅可以通过食物补充，还可以通过DHA口服油剂或DHA胶囊补充。孕前补充DHA有利于提高受孕机会和调节月经，但是怀孕开始后也可以开始补充DHA，最好在孕早期和孕中期时这样做。因为DHA在孕中期是其大脑和神经系统的关键时期，此时胎儿的大脑和神经系统发育处于最迅速的阶段。