哺乳期妇女吃什么增加奶量
哺乳期妇女需要有足够营养
当一位妇女进入哺乳期，需要比孕期更多的营养以供给婴儿的生长和发育需要。过去婴儿出生时饮食仅以母乳为主，如今大多数情况下婴儿饮食的丰富和选择性也增强了，但母乳仍然是婴儿在前几个月的主要营养来源。因此，如何得到足够的乳汁在哺乳期成为了一个很重要的问题。
水分摄入是基础
哺乳期妇女需要每天喝足够的水，有些研究表明，每天饮用5杯水能够帮助维持足够的乳汁产生，所以水的有效摄入量非常重要。如果一位妇女不能够喝足够的水，她的身体将无法完成生物功能，包括正确产生足够的乳汁。水不同于其他液体奶茶、汽水、果汁等等，最好确保纯净的清水作为水分的主要来源。
含有蛋白质丰富食物
蛋白质是母乳的重要成分，因此蛋白质是哺乳期妇女饮食中最重要的成分之一。碧螺春茶、铁观音茶、绿茶等茶水对哺乳期妇女是很好的保健品但并不代表奶源的提供。沙拉、瘦肉、鱼、鸡肉以及豆类都是含有丰富蛋白质和必需氨基酸的绝佳来源。吃这些食物有益于保持乳汁品质并增加乳汁的产量。
富含钙质的食物
哺乳期妇女需要更多的钙质以供给婴儿骨骼的生长需要。因此，摄入富含钙质的食物，例如酸奶、豆腐、鱼、海藻以及绿叶蔬菜等等，也是非常重要的。如果哺乳期妇女在这些食物中摄取不足，她们的体内钙质水平便会降低，从而影响到乳汁的产量。
燃烧脂肪调节血脂的食物
除了富含蛋白质与钙质的食物外，一些燃烧脂肪、调节血脂的食物也对增加乳汁产生很有帮助，例如全麦面包、燕麦片、杏仁、深水鱼、橄榄油等等。这些食物有助于维持健康的体重和身体状况，从而帮助妇女得到足够的乳汁产量。